អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងពូជរបស់ពួកគេមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់និងអត្តពលិក។អ្នកដំបូងត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យពួកគេដោយសារតែពួកគេផ្តល់នូវឱកាសមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រកទម្ងន់លើស។ទីពីរត្រូវការពួកគេដើម្បីកសាងម៉ាសសាច់ដុំនិងក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្ងួតដែលគេហៅថានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ជាតិទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យនិយមន័យសាច់ដុំកាន់តែច្បាស់ឧទាហរណ៍មុនពេលការប្រកួត។
ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារប្រភេទនេះពិតជាមានសុវត្ថិភាពឬអត់។
រឿងនេះគឺថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺផ្អែកលើការបដិសេធស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពីរបបអាហារនិងការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់។ដែលអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់កម្រិត pH និងការលេចចេញជាតិកាល់ស្យូមពីគ្រោងឆ្អឹង។គ្រោះថ្នាក់ក៏ស្ថិតនៅក្នុងការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើតម្រងនោម ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពឈាម។
ការរឹតបន្តឹងណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលមានន័យថាវាសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ! ទោះបីជាដូច្នេះក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់កសាងសាច់ដុំរបស់យើង ដូច្នេះនៅពេលដែលវាខ្វះ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងបាត់បង់ ហើយនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណខ្លាញ់។កង្វះប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យការថយចុះសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការទប់ទល់នឹងមេរោគ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ជ្រុះសក់ ក្រចកផុយ និងច្រើនទៀត។
ប្រូតេអ៊ីនសត្វគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗតិចជាង។
ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 0, 8-1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថា ជួបប្រទះការខ្វះខាតថាមពលសម្រាប់ជីវិត ដែលជាធម្មតាអ្នកទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយចាប់ផ្តើមយកវាពីស្រទាប់ខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ។តាមរយៈការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបរិមាណដែលនឹងមាន 60-70% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំទេ អាស្រ័យហេតុនេះ មានតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដុត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចធ្វើដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណជាក់លាក់នោះទេ៖ ដើម្បីឱ្យប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ ពួកគេត្រូវតែទទួលទានរួមជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃ។ប៉ុន្តែយើងនឹងទទួលបានវាពីបន្លែស្រស់ ឬបន្លែកែច្នៃក្នុងវិធីទន់ភ្លន់ ដូចជាការស្ងោរ ក៏ដូចជាពីផ្លែឈើ។ខ្លាញ់ក៏គួរត្រូវបានទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយឡែកពីដើមរុក្ខជាតិ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត ក៏ដូចជារបបអាហារណាមួយដែរ គឺមិនត្រូវលើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។នេះនឹងមិនពិបាកទេ ព្រោះរបបអាហារប្រភេទនេះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ព្រោះអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរជាងក្នុងការរំលាយ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងឆ្អែតបានយូរ។យើងសូមណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាញឹកញាប់។បំបាត់អាហារសម្រន់មួយរយៈដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
គុណវិបត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះរួមមាន អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ ឈឺក្បាល វិលមុខ ថយចុះអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ទល់លាមក ហើមពោះ ដោយសារប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយ។ចំពោះស្ត្រី, វដ្តរដូវអាចត្រូវបានរំខាន។ដូច្នេះហើយ ដោយសាររបបអាហារណាមួយមិនមែនជារបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់វាមិនលើសពី 14 ថ្ងៃ។រយៈពេលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពធម្មតា និងអវត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាពគឺ 12 ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវ "ចេញពី" របបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយល្អបំផុតប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ នោះត្រូវបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិច។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ ឬការឈឺចាប់ណាមួយ សូមបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ទោះបីជាមានគុណវិបត្តិ និងគុណវិបត្តិជាច្រើននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ គុណសម្បត្តិមួយចំនួនអាចត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។ពួកគេគឺ:
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- កង្វះនៃភាពអត់ឃ្លាន;
- អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ;
- ភាពអាចរកបាននៃផលិតផល អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។
- ភាពងាយស្រួលនៃការចម្អិនអាហារ។
contraindications សម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
Contraindications រួមមានជំងឺណាមួយ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូន និងរយៈពេលស្ត្រេស។
ផលិតផលហាមឃាត់
- ជាតិអាល់កុល;
- ស្ករនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករ;
- ដុតនំ, ផលិតផលដុតនំ;
- ផ្លែឈើផ្អែម;
- pasta, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានម្សៅ;
- ទឹកជ្រលក់, marinades, អាហារកំប៉ុង;
- ខ្លាញ់, ចៀន, ហឹរ, ជក់បារី;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- ខ្លាញ់សត្វ;
- ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងកាបូន;
- បន្លែម្សៅ។
ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត
- សាច់និងបសុបក្សីដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបបំផុត: បសុបក្សីពណ៌ស ទន្សាយ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ;
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
- ឈីស ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ទាប;
- បន្លែស្រស់និង stewed;
- អណ្តាត, ថ្លើម, បេះដូង;
- mussels, បង្គា, មឹក;
- ស៊ុត;
- ផ្សិត;
- ប្រេងបន្លែ;
- ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិច;
- តែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម ទឹក បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ;
- បៃតង;
- កន្ទក់, អង្ករ (មិនពណ៌ស), buckwheat ។
បរិមាណ KBZHU អាចត្រូវបានរកឃើញដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិត ពីព្រោះតម្លៃទាំងនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយសារវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ទម្ងន់ដំបូង និងដែលចង់បាន កម្ពស់ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ អាយុ។អ្នកមិនគួរគណនាវាប្រហាក់ប្រហែលទេ ព្រោះវាមានកម្រិតកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋាន ដែលការធ្លាក់ចុះអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន និងច្រើនជាងនេះ អ្នកត្រូវដក 10-20% ពីការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក នេះនឹងជាឱនភាពរបស់អ្នក។
ប្រភេទនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- របបអាហាររបស់ Ducan,
- របបអាហារ Maggi,
- របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង,
- របបអាហារ Atkins,
- របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 12 ថ្ងៃ;
- របបអាហារ kefir,
- របបអាហារជប៉ុន។
របបអាហារទាំងអស់នេះគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសមួយដែលសមនឹងគោលដៅ រសជាតិ ចំណូលចិត្ត និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ម៉ឺនុយ
ថ្ងៃទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពណ៌ស omelet, kefir, តែ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ប្រូខូលីជាមួយសាច់គោឆ្អិន ឈីក្រុម Fulham
- អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ
ថ្ងៃទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីក្រុម Fulham, ផ្លែបឺរ, ត្រី salmon អំបិលស្រាល, តែ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ជាមួយបន្លែនំបុ័ងផ្លែប៉ោម kefir
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីដុតនំបន្លែ
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham casserole ឈីសប៉េងប៉ោះ kefir / កាហ្វេ / តែ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសណ្តែកជាមួយសាច់មាន់ សាច់គោ ទឹកដោះគោជូរ
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឬអាហារសមុទ្របៃតង kefir
ថ្ងៃទី 4
- អាហារពេលព្រឹក: pancake ស៊ុតពណ៌សជាមួយឈីសនិងត្រី salmon, avocado, ផ្លែប៉ោម, kefir
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ជាមួយផ្សិតក្នុងផើង នំប៉័ង ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម
- អាហារពេលល្ងាច: បង្គាជាមួយទឹក lemon, បៃតង, cucumbers ស្រស់
ថ្ងៃទី 5
- អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉ាវ oatmeal ផ្សំជាមួយត្រី បង្គា បន្លែ ឈីស។Kefir, ផ្លែឈើ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោជាមួយសណ្តែកបៃតង ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ទឹកដោះគោជូរ
- អាហារពេលល្ងាច៖ មឹកឆ្អិន ស៊ុត ត្រសក់
ថ្ងៃទី 6
- អាហារពេលព្រឹក: omelet ជាមួយសណ្តែក, ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង, kefir / ទឹកដោះគោជូរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូបជាមួយផ្សិត សុដន់មាន់ឆ្អិន តែ/kefir/ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់
- អាហារពេលល្ងាច: kefir, ផ្លែប៉ោម
ថ្ងៃទី 7
- អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរ ស៊ុតស្ងោរ នំប៉័ង ទឹកដោះគោជូរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែសាច់ឬត្រីផ្លែប៉ោម kefir
- អាហារពេលល្ងាច: អាហារសមុទ្រជាមួយទឹក lemon, kefir / ទឹកដោះគោជូរ
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ
ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក 300-400 កាឡូរី។នេះមានន័យថាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរញ៉ាំ 300-400 កាឡូរីច្រើនជាងការដុត។ផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារមានផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រ។តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនត្រូវតែទទួលទានមុនម៉ោង 16: 00 ។ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអាហារសម្រន់ត្រូវបានណែនាំ 2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។យើងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារនៃការរៀបចំចាន: រំពុះ, ដុតនំ, stewing ។កុំភ្លេចអំពីការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ ការហ្វឹកហាត់ cardio និងកម្លាំងនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានម៉ាសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនិយមន័យសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ
ដោយសារអត្ថបទនេះគឺអំពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន សូមនិយាយជាពិសេសអំពីម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំ។
ថ្ងៃទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិនជាមួយសុដន់មាន់
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់ជាមួយបន្លែ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយបន្លែ
ថ្ងៃទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយផ្សិត, ឈីក្រុម Fulham, omelet
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសាច់គោជាមួយសណ្តែក និងអង្ករ គ្រាប់
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រីដុតនំ សាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: casserole ឈីក្រុម Fulham, omelet, ទំពាំងបាយជូរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែចំហុយជាមួយសាច់ បង្គាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
- អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ
ថ្ងៃទី 4
- អាហារពេលព្រឹក៖ បបរគុជខ្យងជាមួយសាច់ ឈីក្រុម Fulham
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំងជាមួយ Walnut ស៊ុបបន្លែ
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស្រាក្រឡុកគ្រឿងសមុទ្រ
ឃថ្ងៃទី 5៖
- អាហារពេលព្រឹក: នំប៉ាវ oat ជាមួយត្រី salmon, avocado, ឈីសក្រែម
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ សណ្តែកបៃតង គ្រាប់
- អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់ឆ្អិនមួយដុំ
ដេថ្ងៃទី 6៖
- អាហារពេលព្រឹក: omelet, គ្រាប់, smoothies នៃបន្លែនិងផ្លែឈើ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោ, ឈីស
- អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham សាច់អាំងត្រី
ថ្ងៃទី 7
- អាហារពេលព្រឹក៖ ខ្ទិះឈីស នំបុ័ងជាមួយត្រីសាម៉ុងអំបិលស្រាល និងផ្លែបឺរ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករជាមួយសុដន់មាន់ គ្រាប់ ឬគ្រាប់
- អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រ
អាហារសម្រន់គួរតែមាន ឈីស ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham kefir ឬគ្រាប់។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1200 kcal
ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយថ្ងៃដោយផ្អែកលើ 1200 kcal មើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ ២០០ក្រាម (306 kcalឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម (101 kcal)
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម (274 kcal) ផ្កាខាត់ណាខៀវ ២០០ ក្រាម (68 kcal)
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រី salmon 150 ក្រាម (320 kcal) ត្រសក់ និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេង 100 ក្រាម (89 kcalkefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 មីលីលីត្រ (41 kcal)
ចាកចេញពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។អ្នកមិនគួរញ៉ាំប៉ាស្តានិងនំប៉័ងភ្លាមៗទេ ជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយនឹងការទទួលបាននូវអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់មកវិញ ឬច្រើនទៀត។លើសពីនេះ វានឹងក្លាយជាភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀតសម្រាប់រាងកាយ។គណនាបទដ្ឋាន BCJU របស់អ្នក ហើយបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ភាគរយដែលអ្នកត្រូវការ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាស្ករនិងនំប៉័ងមិនមានសុខភាពល្អទេ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកវាដោយទឹកឃ្មុំ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ហើយចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - លទ្ធផល
លទ្ធផលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺអស្ចារ្យណាស់: ក្នុងមួយសប្តាហ៍ការសម្រកទម្ងន់គឺ 3-5 គីឡូក្រាម។វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស លើទម្ងន់ដំបូង លើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថា ស្បែកមុខរបស់ពួកគេកាន់តែច្បាស់ ហើយស្បែករបស់ពួកគេក៏ប្រសើរឡើង។ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារនេះមិនសមស្របទេ ពួកគេបានកត់សម្គាល់ការបាត់បង់កម្លាំង និងភ័យ។ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចាំបាច់ដើម្បីយល់ថាតើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ។អ្នកបរិភោគសាច់នឹងពេញចិត្តជាពិសេសចំពោះវា៖ សម្រាប់ពួកគេនូវមុខម្ហូបបែបនេះនឹងគ្រាន់តែជាសេចក្តីរីករាយប៉ុណ្ណោះ។
តារាងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន
| ឈ្មោះផលិតផល | បរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 ក្រាម។ |
|---|---|
| ឈីស Parmesan | ៣៥ ក្រាម។ |
| ទ្រូងមាន់ | 18 ក្រាម។ |
| ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក | 20 ក្រាម។ |
| សាច់គោ | 19 ក្រាម។ |
| ពងមាន់ | 13 ក្រាម។ |
| ឈីក្រុម Fulham 2% | 20 ក្រាម។ |
| មឹក | 18 ក្រាម។ |
| បង្គា | 24 ក្រាម។ |
| ត្រីធូណា | 24 ក្រាម។ |
| តួកគី | 19. 5 ក្រាម។ |
| ទន្សាយ | 21 ក្រាម។ |
| សណ្តែកដី | 26 ក្រាម។ |
| ផ្សិតពណ៌ស | 30 ក្រាម។ |
| ពងត្រី Pollock | 28 ក្រាម។ |
| ពងត្រីក្រហម | ៣១ ក្រាម។ |
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- "ខ្ញុំបានចំណាយពេល 8 ថ្ងៃក្នុងចំណោម 12 ដែលបានគ្រោងទុកលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទៀតទេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខូចចិត្ត។ប៉ុន្តែ 2 គីឡូក្រាមបានបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់មកទម្ងន់បានកើនឡើង។
- "ខ្ញុំចូលចិត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ព្រោះខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសាច់។ពិតហើយ ខ្ញុំត្រូវបោះបង់ចោលសាច់ជ្រូកដែលខ្ញុំចូលចិត្ត វាធាត់ពេកសម្រាប់របបអាហារនេះ ប៉ុន្តែជាទូទៅខ្ញុំចូលចិត្តវា ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។
- "ទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺ 89 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ។នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ញុំបានស្រក 5, 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំបានប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ខ្ញុំចូលចិត្តវា"។
- "របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាកសមនឹងខ្ញុំ តែក្នុងទម្រង់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ខ្ញុំត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីសម្រកពីរបីគីឡូក្រាមសម្រាប់ការរៀបការ, ខ្ញុំបានធ្វើវាក្នុង 5 ថ្ងៃ។ខ្ញុំនឹងមិនហ៊ាននៅជាមួយវាទៀតទេ»។