របបអាហារដែលចូលចិត្ត

ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី សម្រាប់របបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

ថ្មីៗនេះ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារតែរយៈពេលខ្លី និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យឡើងវិញ របបអាហារដែលចូលចិត្តក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 5-10 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលអ្នកពេញចិត្តលើខ្លួនអ្នក អ្នកគួរតែវាយតម្លៃឆន្ទៈ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកដោយសន្តិវិធី ព្រោះសម្រាប់រាងកាយវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាភាពតានតឹង និងការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដ។

ដូច្នេះរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់ត្រូវបានគណនាសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលអាហាររូបត្ថម្ភកើតឡើងតាមគ្រោងការណ៍ពិសេសមួយ:

  • 1, 3 និង 6 ថ្ងៃ - ផឹក។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអង្គធាតុរាវក្នុងបរិមាណណាមួយ ទំពាំងបាយជូរ kefir ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប តែផ្សេងៗគឺសមរម្យជាពិសេសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
  • ថ្ងៃទី 2 - បន្លែ។ដូចដែលអ្នកអាចទាយបាន បន្លែ និងក្នុងបរិមាណណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងដំឡូង ដោយចូលចិត្តស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ម្ទេស ការ៉ុត និងប៉េងប៉ោះ។
  • ថ្ងៃទី 4 - ផ្លែឈើ។នៅថ្ងៃនៃរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់នេះ មានតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដូចជា គីវី ក្រូចថ្លុង និងម្នាស់។ផ្លែក្រូច និងផ្លែប៉ោមក៏នឹងមានភាពសមស្របផងដែរនៅថ្ងៃនេះ។
  • ថ្ងៃទី 5 - ប្រូតេអ៊ីន។វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្គាប់ចិត្តរាងកាយជាមួយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលគាត់មិនបានទទួលនៅក្នុងថ្ងៃមុននៃរបបអាហារដែលចូលចិត្ត។អាហារដូចជាសាច់មាន់ ទឹកដោះគោជូរ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ត្រី គ្រាប់ និងសណ្តែក មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។
  • ថ្ងៃទី 7 - ចេញពីរបបអាហារ។សម្រាប់ថ្ងៃនេះ ម៉ឺនុយបុគ្គលត្រូវបានផ្តល់ជូនដែលបំពេញតម្រូវការនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់មានភាពវិជ្ជមានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទឹកផ្លែឈើមិនគួរត្រូវបានបំពាននៅថ្ងៃផឹកទេ ហើយសាឡាត់ដែលផលិតនៅថ្ងៃបន្លែគួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយក្រែមជូរឬ mayonnaise ។ពេញមួយរបបអាហារ គ្រឿងស្រវឹង អំបិល និងស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូដែលចូលចិត្ត 7 ថ្ងៃ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់ អ្នកអាចរកឃើញឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃម៉ឺនុយដែលបានចងក្រងដោយអនុលោមតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំ នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ៖

  • ថ្ងៃដំបូង។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវ និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានអំបិលនឹងសមស្រប - 200 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (150 ក្រាម) គឺសមរម្យជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះទឹកដោះគោមួយកែវ។តែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតពេញមួយថ្ងៃ។
  • ថ្ងៃទីពីរ។អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលចូលចិត្តនេះទំនងជាមិនមែនជា "រាជ" ទេព្រោះវាគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះបន្លែដូចជាប៉េងប៉ោះពីរ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដដែលធ្វើពីស្ពៃក្តោប ត្រសក់ និងឱសថ ឆាបន្តិចជាមួយប្រេងបន្លែ។ត្រសក់ពីរនឹងជំនួសអាហារពេលរសៀល ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវទទួលទានជាមួយសាឡាត់ត្រសក់ ម្ទេសផ្អែម និងឱសថ។
  • ថ្ងៃទីបី។ភេសជ្ជៈខាងក្រោមអាចត្រូវបានចែកចាយក្នុង 200 ក្រាមពេញមួយថ្ងៃ: milkshake និងតែមិនផ្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ kefir សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
  • ថ្ងៃទីបួន។ការរង់ចាំជាយូរមកពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារដែលចូលចិត្តរយៈពេល 7 ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានសម្គាល់ដោយផ្លែឈើដ៏សម្បូរបែប ដូច្នេះផ្លែក្រូចពីរផ្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ក្រូចថ្លុងមួយផ្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ផ្លែក្រូចមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោម និងគីវីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ផ្លែប៉ោមមួយ និងផ្លែប៉ែសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ តែពេលរសៀល និងក្រូចថ្លុងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺសមរម្យណាស់..
  • ថ្ងៃទីប្រាំ។ដោយវិធីនេះនៅថ្ងៃនោះនឹងមានស៊ុតពីរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកអាចរីករាយជាមួយត្រីឆ្អិន (200 ក្រាម) ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ peas (100 ក្រាម) និងសាច់មាន់ឆ្អិន (150 ក្រាម) គឺសមរម្យ។អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចត្រូវបានតំណាងដោយឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) និងអាហារពេលល្ងាច - ឈីសក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។
  • ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹក 200 ក្រាមនៃភេសជ្ជៈដូចខាងក្រោមដោយសុវត្ថិភាព: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - kefir និងតែគ្មានជាតិផ្អែមអាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកក្រូចត្លុងអាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាហារពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរអាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោ។
  • ថ្ងៃទីប្រាំពីរ។ដើម្បីចេញពីរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់ ម៉ឺនុយពិសេសមួយត្រូវបានផ្តល់ជូន ដែលយោងទៅតាមស៊ុតពីរត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក លាងជាមួយតែបៃតងមួយពែង។អាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះផ្លែឈើណាមួយ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុបស្រាល ៗ សម្រាប់ការរៀបចំដែលអ្នកអាចប្រើអង្ករឬ buckwheat ។អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺស្រដៀងទៅនឹងអាហារពេលព្រឹកទីពីរ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាត់បន្លែខណៈពេលដែលការបន្ថែមប្រេងបន្លែការប្រើប្រាស់អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

យើងរំលឹកអ្នកថាម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើងគឺមិនចាំបាច់ទេ - អ្នកគ្រប់គ្នាអាចបង្កើតបានដោយខ្លួនឯង ដឹកនាំដោយគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលចូលចិត្ត។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារដែលចូលចិត្ត

សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃរបបអាហារដែលជាទីស្រឡាញ់នឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះលាងសម្អាតជាតិពុលផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលលើកទឹកចិត្តបែបនេះនៃរបបអាហារដែលចូលចិត្តអាចមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ ដែលវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបាន contraindicated ។គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ជោគវាសនាដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមិនគួរមានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ ពោះវៀនធំ បេះដូង ថ្លើម ឬជំងឺតម្រងនោម ជំងឺនៃការញ៉ាំ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានទំនោរទៅរកការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុពេកនោះទេ។

ជាមួយនឹងទំនោរទៅរកការទល់លាមក មុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់ អ្នកគួរតែសម្អាតពោះវៀនដោយលេបថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬប្រើ enemas។បើមិនដូច្នោះទេជាតិពុលដែលនៅសល់ក្នុងពោះវៀននឹងបំពុលរាងកាយដែលនឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃសុខភាពមិនល្អនិងឈឺក្បាល។

ដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារដែលចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏លំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្តងទៀតមុនជាងបីខែនោះទេ។ប្រសិនបើមានតម្រូវការពង្រីកវា នោះអ្នកអាចនៅជាប់នឹងម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 7 ជាច្រើនថ្ងៃ។ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដើម្បីកុំឱ្យលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលចូលចិត្តមិនរលាយបាត់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលមួយខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។