អាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍ត្រូវបានគេហៅថាវិធីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ខ្លឹមសារនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបញ្ជីមុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃការប្រឹក្សារបបអាហារ។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបង្កប់ន័យការរៀបចំពិសេសនៃការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុវីតាមីននិងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
គ្រោងការណ៍ថាមពលបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានគណនាថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះរូបមន្តនៃការគណនាកាឡូរីរបស់ Harris-Benedict (សម្រាប់ស្ត្រី 655 + (9. 6 x ក្នុងតម្លៃគីឡូក្រាម) + (1. 8 x កម្ពស់ក្នុងឆ្នាំ); សម្រាប់បុរស: សម្រាប់ បុរស: សម្រាប់បុរស: សម្រាប់បុរស) 66. 5 + (13, 7 x ទំងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (កម្ពស់ 5 x ក្នុងស។ ម។ ) - (6. 8 x អាយុប៉ុន្មានឆ្នាំ) ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារទេពីព្រោះនេះមិនមែនជាការអត់ឃ្លានទេប៉ុន្តែជាសមាសធាតុនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនៃប្រព័ន្ធបែបនេះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់ដល់ពេលយូរណាស់មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមគោលការណ៍របស់វាទាំងអស់ជីវិតរបស់ពួកគេ។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភបានឱ្យដឹងថា "អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍មិនមែនជារបបអាហារទេព្រោះវាមិនមានភាពយឺតទេ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធថាមពលដែលបំពេញរាល់តម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិ។ ការសង្កត់ធ្ងន់តែងតែផ្តោតលើផលិតផលធម្មជាតិ" ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរក្សាសុខភាពនិងជួយធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតាគឺការការពារជំងឺបែបនេះដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូង។ ល។
មនុស្សភាគច្រើនគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅ PP នៅពេលដែលបញ្ហាសុខភាពក្លាយជាការចង់បាន: ទំងន់លើសការបាត់បង់ភាពខ្លាំងសុខភាពខ្សោយសុខភាពសុខភាពមិនល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានគោលបំណងការពារជំងឺនេះ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកដែលចង់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចមើលឃើញផលិតផលណាដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ដើម្បីវិភាគរាល់អាហារសម្រាប់វត្តមាននៃសារធាតុនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគូរមុខម្ហូបរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដែលបង្ហាញពីពេលវេលានៃអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចចំនួនអាហារសម្រន់និងបរិមាណអាហារ។បន្ទាប់ពីនោះវានឹងក្លាយជាផលិតផលដែលគួរត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារហើយមួយណាដែលត្រូវដកចេញ។
ដំណាក់កាលទី 2 នៃការផ្លាស់ប្តូរនឹងមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។មនុស្សជាច្រើនមិនបានភ្ជាប់សារសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកទេប៉ុន្តែវាគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតព្រោះវាផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃហើយលើកកម្ពស់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញលេញ។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដកផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមតូចតាច: ឧទាហរណ៍ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងដើម្បីបដិសេធតែនំប៉័ងនិងសូកូឡាពណ៌ស។
"ចំពោះមនុស្សដែលប្តូរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដំបូងអ្នកគួរតែទទួលបានការបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែគិតគូរពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែគិតគូរពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែគិតគូរពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែត្រូវគិតពិចារណា។ បានផ្តល់អនុសាសន៍មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីសង្កេតមើលការធ្វើឱ្យការកាឡូរីវានឹងក្លាយជាស៊ាំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់បរិមាណស្ករអំបិលផលិតផលជាតិខ្លាញ់និងការចង្អុលបង្ហាញ lactose និង gluten ។
គោលការណ៍មូលដ្ឋាន
ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វា:
- អាហារទៀងទាត់ (រៀងរាល់បីទៅបួនម៉ោង) ។ក្រពះនឹងស្រូបយកម្ហូបបានល្អប្រសើរប្រសិនបើវាចូលក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលច្បាស់នៃរយៈពេល។ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តឬឆ្លងកាត់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចក្រពះបានដឹងថាមានអាហារណាដែលមានរយៈពេលចុងក្រោយហើយដាក់ប្រាក់បម្រុងទុកជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីមានភាពអត់ឃ្លានផ្សេងទៀត។
- ដោយសារតែការពិតដែលថាចង្វាក់នៃជីវិតនីមួយៗគឺជាបុគ្គលអ្នកត្រូវគិតគូរពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ឧទាហរណ៍វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដើម្បីចែកចាយអាហារទាំងអស់ព្រោះគាត់ត្រូវការកែតម្រូវពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រាកធម្មតា។
- កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងអាហារ។អង្គធាតុរាវបង្កើនបរិមាណក្រពះដោយសារតែអាហារដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាប។ខ្លាញ់នៃប្រភពដើមសត្វគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអ័រម៉ូនអាស្រ័យលើពួកគេ។
- មានផ្នែកតូចៗហើយនៅពេលមួយដែលរាងកាយពិតជាត្រូវការអាហារ។វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពអត់ឃ្លានរាងកាយហើយមិនផ្តោតលើអារម្មណ៍ទេព្រោះថាអាហារគួរតែផ្តល់ថាមពលជាមុនហើយមិនដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ។
- បរិភោគផលិតផលធម្មជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែធម្មជាតិជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
"ច្បាប់សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺដើម្បីបញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារនៅពីមុខទូរទស្សន៍ឬអាន។ មិនថាមនុស្សរវល់រយៈពេល 10-15 នាទីទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក លោក Julia Sadareva ប្រធានមន្ទីរមន្ទីរពេទ្យដែលមានឈ្មោះថាមិនឱ្យមានមនុស្សច្រើនពេកទេ "V. V. Vinogradova ។
ការចងក្រងរបបអាហារ
នៅពេលចងក្រងរបបអាហារចំនួនប្រូតេអ៊ីណ្ឌប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវតែយកមកពិចារណា។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរមិនមានមុខម្ហូបសកលទេ: មនុស្សម្នាក់ៗដោយឯករាជ្យបង្កើតរបបអាហារដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់អាហារដែលមានប្រយោជន៍។ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្មអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការធូរស្បើយបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលស្រូបយកមិនបានល្អ (ភាគច្រើនជាប្រភពដើមសត្វ) ។
គោលការណ៍មួយក្នុងចំណោមគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺអនុលោមតាមរបបភេសជ្ជៈដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់នៅពេលចងក្រងមីនុយប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកំណត់បរិមាណសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់។ដើម្បីធ្វើដូចនេះគុណទំងន់របស់អ្នកមានទំងន់ 35 គីឡូក្រាម (សម្រាប់បុរស) ឬ 31 (សម្រាប់ស្ត្រី) និងទទួលបានចំនួនគិតជាមិល្លីលីត្រ។ការគណនាសម្រាប់កុមារចាប់ពីអាយុ 12 ឆ្នាំក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរដែលជាគ្រូពេទ្យកុមារនឹងជួយគណនាបទដ្ឋាននេះសម្រាប់ក្មេងជាងវ័យ។
កុំភ្លេចអំពីតុល្យភាពនៃរបបអាហារក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិនិងបរិមាណ។ អនុសាសន៍ចិញ្ចឹមអាហារូបត្ថម្ភទំនើបដែលគួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សរាល់ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត / ធ្យូងថ្មប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោនិងជម្រើសរបស់ពួកគេ ការដាក់លក់បន្លែ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះ។
ផលិតផលដែលបានណែនាំ
ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងថាតើផលិតផលមួយណាដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ហើយតើមួយណាក្នុងចំណោមពួកគេអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:
- បន្លែ (ស្ពៃក្តោបត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្រេចកណ្ដឹងនោះ, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, សំណុំបែបបទ, សំណុំបែបបទឆ្អិន, ឆ្អិននិងផ្លែឈើទាបក្រូច, ក្រូច, ក្រូច, ក្រូច, ក្រូចឆ្មារនិងអ្នកដទៃ)
- ផ្សិតដែលអាចបរិភោគបានគ្រប់ប្រភេទ
- សាឡាត់ស្លឹក, បៃតង, ស្ពៃខ្មៅ, sorrel
- តែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម
- ការផឹកទឹកដែលមិនមែនជាជាតិ
- សាច់ (សាច់ចៀមទួរគីទួរគីសាច់គោ)
- ត្រី (ត្រីត្រឡាច herring, cod និងដូច្នេះនៅលើ)
- ស៊ុតនិង sour -Milk ផលិតផល (ចូលចិត្តធ្វើនៅផ្ទះនិងមិនមែន -Solid)
- ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានចំណែកតូចៗបន្ថែមលើការបន្ថែមលើ semolina បបរនិងអង្ករស
- គ្រាប់ (មួយឬពីរដៃតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ)
"ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ: ស៊ុតសាច់បសុបក្សីដែលជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់កោសិការបស់យើងដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអង់ស៊ីមនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ក្នុងទ្រុងហើយជាប្រភពនៃជាតិដែក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើត្រីនិងពងត្រីផងដែរ - ទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ភ្នាសនិងឆ្អឹងជំនីរបស់យើងសម្រាប់ការបំប៉ន NERRONS NEURONGE, និងបន្ថែមបន្លែនិង berries ដែលជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ។ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម "បន្ថែម" អាហារបំប៉នរបបអាហារក្នុងរបបអាហារដែលមានអ្នកជំនាញខាងអង់ទីសន្ន៊ីខនគីន។
អ្វីដែលមិនអាចទៅរួច
ទោះបីជាការពិតដែលថាអាហារត្រឹមត្រូវមិនមានការហាមឃាត់ច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏មានបញ្ជីផលិតផលដែលមិនគួរត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែរ:
- ប្រេងបន្លែ (មានតែពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត)
- ដេលលើង
- សាច់ជក់សាច់, សាច់ក្រក, សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក
- អាហារកំប៉ុងសាច់និងត្រី
- ស្ករចម្រាញ់
- ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីខ្ពស់ដូចជាចេកទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទឪឡឹកឪឡឹកឪឡឹក
- ទុកកកស្ទះនិងកកស្ទះ
- រីងស្ងួតនិងចំណីសត្វសូកូឡានំនំខេកនិងអញ្ចឹង)
- ផលិតផលនំបុ័ង
- អាហាររហ័សនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលលក្ខខណ្ឌ
- ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែមនិងមានជាតិអាល់កុលមានកែវស្រាតែមួយកែវ (250 ម។ ល) នៃស្រាស្ងួតក្រហមត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ
ឧទាហរណ៍ស្ករនិងអាល់កុលកាត់បន្ថយភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន។ បន្ថែមលើឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃការជ្រុះសក់និងទំងន់លើសការតស៊ូអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ខ្សោយសម្រាប់សុខភាព។ ភាពទន់ភ្លន់សាច់ដុំ រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស, ធាត់, ជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺមហារីក, មហារីក, មហារីក "- បានចែករំលែកគ្រូពេទ្យ។
មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការគណនាកាឡូរីដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគណនាខ្ពស់បំផុត -Stseed សម្រាប់ថ្ងៃសម្រាប់ផលិតផលទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាស្រ័យលើគោលដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរកជីវជាតិដែលមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជានៅលើអាយុនិងភេទរបស់បុគ្គល (សម្រាប់ចំនួនស្ត្រីចំនួនកាឡូរីមានចំនួនប្រហែល 2000 សម្រាប់បុរស - 2000 KCal) ។
ផលិតផលខ្ពស់ជាងឆ្លុះតាមក្បួនត្រូវបានដកចេញមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលពីមុខម្ហូបដែលទុកបន្ទប់ឱ្យមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
វិធីធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍
នៅពេលចងក្រងមឺនុយមួយសប្តាហ៍វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគណនាកម្រិតខ្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសង្កេតមើលសមាមាត្រនៃអាហារនីមួយៗ (ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន 25-35 ភាគរយនៃខ្លាញ់សរុប។ ខ្លាញ់សរុប 25 -35 ភាគរយ; កាបូអ៊ីដ្រាត - 30-35 ភាគរយ) ។
យោងតាមទីប្រឹក្សានៃការកែតម្រូវទម្ងន់និងចិត្តវិទ្យានៃឥរិយាបទអាហារ Sergey Gerasimoimov អាហារអាហារសកលភាគច្រើនគឺអាហារថ្ងៃត្រង់ចាប់តាំងពីគាត់គួរតែឆ្អែតរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការងារពេញម៉ោងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនិង ការការពារការឡើងថ្លៃនៅពេលល្ងាច។
ធំជាងគេទី 2 គួរតែជាអាហារពេលព្រឹកដែលនឹងលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីគេងហើយគិតថ្លៃបឋមថាមពលបឋមសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។មិនសូវមានពន្លឺព្រះអាទិត្យឆ្អែតឆ្អែតជាមួយជាតិសរសៃវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីនដែលបំពេញក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងសម្ភារៈអគារសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ដើម្បីបងា្ករអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានហើយជាលទ្ធផលការទទួលទានអាហារសំខាន់អ្នកក៏ត្រូវបញ្ចូលអាហារសម្រន់តូចពីរនៅក្នុងមឺនុយផងដែរ។
ជម្រើសគំរូអាចមើលទៅដូចនេះ:
បញ្ជីសម្រាប់ស្ត្រី<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរស្រក់ក្នុងទឹកដោះគោតែគ្មានជាតិស្ករ
សុដន់សាច់មាន់ stewed ជាមួយ buckwheat ឆ្អិន
កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
omelet ទឹកដោះគោនៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែស្រស់ៗ
ថៃអង្គារ
ឈីសជាមួយស្លាបព្រានៃក្រែមជូរកាហ្វេកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
ត្រីដុតនំជាមួយសាឡាត់បៃតងនិងបន្លែ
ការកាត់ផ្លែឈើ, ផឹកទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
ស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែឈើមួយដើម្បីជ្រើសរើស
ថៃបុធ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់ kefir
ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយសាច់គោឆ្អិន
ផ្លែប៉ោមពីរ
សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Murils ដោយគ្មានជាតិស្ករ, មួយពែងតែមួយ
ស៊ុបបន្លែ, សុដន់សាច់មាន់ stewed
ការកាត់ផ្លែឈើមួយកែវនៃការ fermentation មួយ
ម្ទេសបៃតង, stewed ជាមួយការ៉ុតសាច់គោ
ថៃសុរក
omlet នៃស៊ុតពីរនិងទឹកដោះគោជាមួយបន្លែនិងឱសថ
ស្ពៃក្តោប stewed, ប៉េងប៉ោះ, សាច់គោឆ្អិន
ស៊ុតឆ្អិនមួយក្រូចថ្លុងមួយឬទឹកក្រូច
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា
ថៃសោរ៍
បបរនៃមីលីនៅលើទឹកដោះគោដែលពនរកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
ស៊ុប buckwheateat, cutlets ត្រីបានចម្អិន
tost ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីក្រុម Fulham
សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែតែ
ថៃអាតិត្យ
បបរស្រក់ជាមួយបំណែកផ្លែឈើស្រស់ពែងតែ
geyash ដែលមានម្ហូបចំហៀងនៃដំឡូងឆ្អិន
tost ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីក្រុម Fulham
សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែតែ
បញ្ជីសម្រាប់បុរស<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
Oatmeal ក្នុងទឹកដោះគោទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
សុដន់សាច់មាន់ stewed, buckwheat ឆ្អិន
នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានឈីសមួយកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
ស៊ុតបីដែលមានបន្លែនិងឱសថនៅលើទឹកដោះគោនៃពងមាន់បី
ថៃអង្គារ
ឈីក្រុម Fulham Homemade ជាមួយ Cream sour និង Walnut, តែ, តែ, បើគ្មានជាតិស្ករ
ត្រីក្រហមដុតនំ spaghetti
កញ្ចក់ kefira, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ស៊ុតឆ្អិននិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
ថៃបុធ
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានគ្រាប់កាហ្វេលាយកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិននិងស្ពៃក្តោបនៃផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់ចំហាយទឹក
ស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែប៉ោម
សុដន់សាច់មាន់ stewed សាឡាត់បន្លែ, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ
ថៃរបហស្បតី៍
ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្រស់, ពែងតែ
ស៊ុបដែលមានសណ្តែកក្រហមនិងសាច់ប្រហិតសាច់បន្លែដុតនំ
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចនិងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់
ត្រសក់ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរស្រក់ក្នុងទឹកដោះគោកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិន, ស្ព, និងសាឡាត់បន្លែ
ស៊ុតឆ្អិននិងក្រូចមួយក្រពះ
ឈីសឈីសជាមួយក្រែមជូរ, តែបៃតងមួយពែង
ថៃសោរ៍
ឈីសឈីសដែលមានផ្លែឈើស្រស់កែវ kefir
ស៊ុបផ្សិត, stewed zucchini
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរ
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយក្រែមជូរនិងគ្រាប់
ថៃអាតិត្យ
បបរមីកែលនៅលើទឹកដោះគោដែលមាន apricots ស្ងួតនិង Walnut, តែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ
ផ្កាខាត់ស្ពៃក្តោបឆ្អិនឆ្អិន
ផ្លែប៉ោមមួយនិងកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
sourcer ជាមួយក្រែមជូរកញ្ចក់ kefir
បញ្ជីសម្រាប់កុមារ<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរនៅទឹកដោះគោចេកមួយចេកពានរង្វាន់
ស៊ុបសុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោមួយកែវ
ខ្ទះខ្ទមជាមួយ raisins
ថៃអង្គារ
ឈីសឈីសមួយក្តាប់តូចផ្លែប៉ោមមួយគ្រាប់តែ
ស៊ុបបន្លែត្រីត្រីសណ្តែកជាមួយប៉ាស្តា
pudding sanny និងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
omlet នៃស៊ុតពីរ, កញ្ចក់ kefir មួយ
ថៃបុធ
ពហុពហុ -hairte, សាំងវិចជាមួយប៊ឺនិងឈីសកែវកាកាវ
ស៊ុប pyeli សុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន, buckwheat
pudding ស្រូវ, ផ្លែឈើមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស
សុដន់សាច់មាន់ stewed salad បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Cotaseole ឈីសជាមួយ berries ស្រស់, តែ
ស៊ុប Fincor, ដំឡូង mashed
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចមួយកែវកែវ
នំត្រីសជាមួយប៉េងប៉ោះអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោសាំងវិចប្រេងកាកាវ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ស្បៃ, វាលស្មៅនិងសាឡាត់បន្លែ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ
omlet នៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែនិងឱសថ, តែបៃតង
ថៃសោរ៍
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងយៈសាពូនមី Homemade, Apple មួយ, តែ
ក្រែមលាបក្រែម - ស៊ុបក្នុងទឹកដោះគោសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, stewed zucchini
pudding ស្រូវនិងផ្លែឈើមួយសម្រាប់ជ្រើសរើស
ត្រីក្រហមដុតសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
ថៃអាតិត្យ
បបរនៃមីលីលើទឹកដោះគោជាមួយល្ពៅសាំងវិចដែលមានប៊ឺនិងឈីសទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ស៊ុប Kurin ជាមួយគុយទាវដំឡូង mashed
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់របស់ kefir
ប្រភពដែលមានក្រែមជូរតែបៃតង
ជួយរាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅរកប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភថ្មីអ្នកអាចជួយវាដោយមានជំនួយពីល្បិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន:
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់។ឧទាហរណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រាំគីឡូក្រាមឬបង្កើនកម្រិតសុខភាពទូទៅឬទទួលបានទំងន់រាងកាយ។
- មុនពេលទៅហាងសូមសរសេរបញ្ជីផលិតផល។ដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការយកនិងគ្រោះថ្នាក់។
- ចម្អិនចានដូច្នេះពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនៅពេលបម្រើ។ប្រសិនបើអាហារកំពុងចំណីអាហារនិងការល្បួងខ្លួនប្រាណនឹងរៀនបានល្អជាងនេះ។
>
អ្នកក៏អាចធ្វើសវនកម្មលើផ្ទះបាយផងដែរ: យកផលិតផលដែលមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ខណៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះបាយពួកគេស្ថិតនៅក្នុងចានមួយ។លទ្ធផលនៃការវិភាគផ្ទះបាយគួរតែជាបញ្ជីនៃផលិតផលអាហារទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងបន្ថែមទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកប្រឹក្សាទំង៉ក់ណែនាំឱ្យគោរពតាមតុល្យភាពរវាងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍។ការមិនរាប់បញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចៀសមិនផុតពីការបែកបាក់នាំឱ្យរាងកាយនិងនាំឱ្យរាងកាយក្លាយជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានសម្គាល់សម្រាប់ "គ្រោះថ្នាក់" ហើយរីករាយនឹងពួកគេឬមិនរាប់បញ្ចូលពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ការកាត់បន្ថយចំណែកមួយនិងញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងការចងចាំថាការចាកចេញជារឿយៗពីច្បាប់របស់ PP និងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលពីប្រភេទនៅក្នុងមឺនុយអាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសនិងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខភាព។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសផងដែរ។
ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺការស្រកទំងន់បន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតកង្វះកាឡូរីចាំបាច់: សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 1800 គីលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - 2200 ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័សនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនគួររាប់បញ្ចូលផលិតផលផ្អែមនិងទឹកដោះគោដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទេ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់លើសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធានការដូចជាការសម្រាកពេញសម្បូរការបង្រួមអប្បបរមានៃភាពតានតឹងការងារផ្លូវចិត្តនិងជាការពិត, PP រួមទាំងធាតុសំខាន់ក្នុងការកែទម្ងន់។តាមរយៈការបង្កើតដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងនៅលើជញ្ជីងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន
អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍មិនធានានូវការថែរក្សាផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះនេះគឺជាការងារដ៏វែងមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាប្រព័ន្ធបែបនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់ព្រោះវាតិចបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខែនោះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 4-6 គីឡូក្រាម។ចំនួនពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ (យេនឌ័រអាយុទំងន់ដំបូងរបៀបរស់នៅបែបជីវិត) ។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នជាច្រើនពិចារណាថាប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។
"ខ្ញុំជឿជាក់ថា" ខ្ញុំជឿជាក់ថា "មិនមានអ្វីច្រើនទេ" ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខនិជពិសម) ដែលបញ្ចប់រាងកាយ "។ អ្នកជំនាញលើអាហារបំប៉នមុខងារ។- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភីភីមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។រឿងចំបងគឺអាចរុករកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ហើយអ្វីដែលនឹងក្លាយជា "អត់ចេះសោះ" សម្រាប់ក្រពះ។ "
យោងទៅតាមក្រុមគ្រួសារដែលមានអាយ។នៅលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់អ្នករាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អទំងន់លើសទំងន់និងការហើមនឹងចាកចេញអារម្មណ៍និងការអនុវត្តនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយរយៈពេលនៃជីវិតដែលមានគុណភាពនឹងកើនឡើង។
ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរស្រក់ក្នុងទឹកដោះគោតែគ្មានជាតិស្ករ
សុដន់សាច់មាន់ stewed ជាមួយ buckwheat ឆ្អិន
កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
omelet ទឹកដោះគោនៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែស្រស់ៗ
ថៃអង្គារ
ឈីសជាមួយស្លាបព្រានៃក្រែមជូរកាហ្វេកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
ត្រីដុតនំជាមួយសាឡាត់បៃតងនិងបន្លែ
ការកាត់ផ្លែឈើ, ផឹកទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
ស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែឈើមួយដើម្បីជ្រើសរើស
ថៃបុធ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់ kefir
ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយសាច់គោឆ្អិន
ផ្លែប៉ោមពីរ
សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Murils ដោយគ្មានជាតិស្ករ, មួយពែងតែមួយ
ស៊ុបបន្លែ, សុដន់សាច់មាន់ stewed
ការកាត់ផ្លែឈើមួយកែវនៃការ fermentation មួយ
ម្ទេសបៃតង, stewed ជាមួយការ៉ុតសាច់គោ
ថៃសុរក
omlet នៃស៊ុតពីរនិងទឹកដោះគោជាមួយបន្លែនិងឱសថ
ស្ពៃក្តោប stewed, ប៉េងប៉ោះ, សាច់គោឆ្អិន
ស៊ុតឆ្អិនមួយក្រូចថ្លុងមួយឬទឹកក្រូច
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រា
ថៃសោរ៍
បបរនៃមីលីនៅលើទឹកដោះគោដែលពនរកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
ស៊ុប buckwheateat, cutlets ត្រីបានចម្អិន
tost ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីក្រុម Fulham
សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែតែ
ថៃអាតិត្យ
បបរស្រក់ជាមួយបំណែកផ្លែឈើស្រស់ពែងតែ
geyash ដែលមានម្ហូបចំហៀងនៃដំឡូងឆ្អិន
tost ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីក្រុម Fulham
សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែតែ
បញ្ជីសម្រាប់បុរស<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
Oatmeal ក្នុងទឹកដោះគោទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
សុដន់សាច់មាន់ stewed, buckwheat ឆ្អិន
នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានឈីសមួយកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
ស៊ុតបីដែលមានបន្លែនិងឱសថនៅលើទឹកដោះគោនៃពងមាន់បី
ថៃអង្គារ
ឈីក្រុម Fulham Homemade ជាមួយ Cream sour និង Walnut, តែ, តែ, បើគ្មានជាតិស្ករ
ត្រីក្រហមដុតនំ spaghetti
កញ្ចក់ kefira, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ស៊ុតឆ្អិននិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
ថៃបុធ
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានគ្រាប់កាហ្វេលាយកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិននិងស្ពៃក្តោបនៃផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់ចំហាយទឹក
ស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែប៉ោម
សុដន់សាច់មាន់ stewed សាឡាត់បន្លែ, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ
ថៃរបហស្បតី៍
ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្រស់, ពែងតែ
ស៊ុបដែលមានសណ្តែកក្រហមនិងសាច់ប្រហិតសាច់បន្លែដុតនំ
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចនិងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់
ត្រសក់ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរស្រក់ក្នុងទឹកដោះគោកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិន, ស្ព, និងសាឡាត់បន្លែ
ស៊ុតឆ្អិននិងក្រូចមួយក្រពះ
ឈីសឈីសជាមួយក្រែមជូរ, តែបៃតងមួយពែង
ថៃសោរ៍
ឈីសឈីសដែលមានផ្លែឈើស្រស់កែវ kefir
ស៊ុបផ្សិត, stewed zucchini
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរ
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយក្រែមជូរនិងគ្រាប់
ថៃអាតិត្យ
បបរមីកែលនៅលើទឹកដោះគោដែលមាន apricots ស្ងួតនិង Walnut, តែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ
ផ្កាខាត់ស្ពៃក្តោបឆ្អិនឆ្អិន
ផ្លែប៉ោមមួយនិងកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
sourcer ជាមួយក្រែមជូរកញ្ចក់ kefir
បញ្ជីសម្រាប់កុមារ<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរនៅទឹកដោះគោចេកមួយចេកពានរង្វាន់
ស៊ុបសុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោមួយកែវ
ខ្ទះខ្ទមជាមួយ raisins
ថៃអង្គារ
ឈីសឈីសមួយក្តាប់តូចផ្លែប៉ោមមួយគ្រាប់តែ
ស៊ុបបន្លែត្រីត្រីសណ្តែកជាមួយប៉ាស្តា
pudding sanny និងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
omlet នៃស៊ុតពីរ, កញ្ចក់ kefir មួយ
ថៃបុធ
ពហុពហុ -hairte, សាំងវិចជាមួយប៊ឺនិងឈីសកែវកាកាវ
ស៊ុប pyeli សុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន, buckwheat
pudding ស្រូវ, ផ្លែឈើមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស
សុដន់សាច់មាន់ stewed salad បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Cotaseole ឈីសជាមួយ berries ស្រស់, តែ
ស៊ុប Fincor, ដំឡូង mashed
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចមួយកែវកែវ
នំត្រីសជាមួយប៉េងប៉ោះអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោសាំងវិចប្រេងកាកាវ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ស្បៃ, វាលស្មៅនិងសាឡាត់បន្លែ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ
omlet នៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែនិងឱសថ, តែបៃតង
ថៃសោរ៍
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងយៈសាពូនមី Homemade, Apple មួយ, តែ
ក្រែមលាបក្រែម - ស៊ុបក្នុងទឹកដោះគោសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, stewed zucchini
pudding ស្រូវនិងផ្លែឈើមួយសម្រាប់ជ្រើសរើស
ត្រីក្រហមដុតសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
ថៃអាតិត្យ
បបរនៃមីលីលើទឹកដោះគោជាមួយល្ពៅសាំងវិចដែលមានប៊ឺនិងឈីសទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ស៊ុប Kurin ជាមួយគុយទាវដំឡូង mashed
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់របស់ kefir
ប្រភពដែលមានក្រែមជូរតែបៃតង
ជួយរាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅរកប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភថ្មីអ្នកអាចជួយវាដោយមានជំនួយពីល្បិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន:
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់។ឧទាហរណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រាំគីឡូក្រាមឬបង្កើនកម្រិតសុខភាពទូទៅឬទទួលបានទំងន់រាងកាយ។
- មុនពេលទៅហាងសូមសរសេរបញ្ជីផលិតផល។ដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការយកនិងគ្រោះថ្នាក់។
- ចម្អិនចានដូច្នេះពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនៅពេលបម្រើ។ប្រសិនបើអាហារកំពុងចំណីអាហារនិងការល្បួងខ្លួនប្រាណនឹងរៀនបានល្អជាងនេះ។
>
អ្នកក៏អាចធ្វើសវនកម្មលើផ្ទះបាយផងដែរ: យកផលិតផលដែលមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ខណៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះបាយពួកគេស្ថិតនៅក្នុងចានមួយ។លទ្ធផលនៃការវិភាគផ្ទះបាយគួរតែជាបញ្ជីនៃផលិតផលអាហារទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងបន្ថែមទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកប្រឹក្សាទំង៉ក់ណែនាំឱ្យគោរពតាមតុល្យភាពរវាងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍។ការមិនរាប់បញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចៀសមិនផុតពីការបែកបាក់នាំឱ្យរាងកាយនិងនាំឱ្យរាងកាយក្លាយជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានសម្គាល់សម្រាប់ "គ្រោះថ្នាក់" ហើយរីករាយនឹងពួកគេឬមិនរាប់បញ្ចូលពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ការកាត់បន្ថយចំណែកមួយនិងញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងការចងចាំថាការចាកចេញជារឿយៗពីច្បាប់របស់ PP និងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលពីប្រភេទនៅក្នុងមឺនុយអាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសនិងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខភាព។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសផងដែរ។
ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺការស្រកទំងន់បន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតកង្វះកាឡូរីចាំបាច់: សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 1800 គីលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - 2200 ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័សនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនគួររាប់បញ្ចូលផលិតផលផ្អែមនិងទឹកដោះគោដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទេ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់លើសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធានការដូចជាការសម្រាកពេញសម្បូរការបង្រួមអប្បបរមានៃភាពតានតឹងការងារផ្លូវចិត្តនិងជាការពិត, PP រួមទាំងធាតុសំខាន់ក្នុងការកែទម្ងន់។តាមរយៈការបង្កើតដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងនៅលើជញ្ជីងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន
អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍មិនធានានូវការថែរក្សាផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះនេះគឺជាការងារដ៏វែងមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាប្រព័ន្ធបែបនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់ព្រោះវាតិចបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខែនោះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 4-6 គីឡូក្រាម។ចំនួនពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ (យេនឌ័រអាយុទំងន់ដំបូងរបៀបរស់នៅបែបជីវិត) ។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នជាច្រើនពិចារណាថាប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។
"ខ្ញុំជឿជាក់ថា" ខ្ញុំជឿជាក់ថា "មិនមានអ្វីច្រើនទេ" ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខនិជពិសម) ដែលបញ្ចប់រាងកាយ "។ អ្នកជំនាញលើអាហារបំប៉នមុខងារ។- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភីភីមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។រឿងចំបងគឺអាចរុករកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ហើយអ្វីដែលនឹងក្លាយជា "អត់ចេះសោះ" សម្រាប់ក្រពះ។ "
យោងទៅតាមក្រុមគ្រួសារដែលមានអាយ។នៅលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់អ្នករាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អទំងន់លើសទំងន់និងការហើមនឹងចាកចេញអារម្មណ៍និងការអនុវត្តនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយរយៈពេលនៃជីវិតដែលមានគុណភាពនឹងកើនឡើង។
ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
Oatmeal ក្នុងទឹកដោះគោទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
សុដន់សាច់មាន់ stewed, buckwheat ឆ្អិន
នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានឈីសមួយកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
ស៊ុតបីដែលមានបន្លែនិងឱសថនៅលើទឹកដោះគោនៃពងមាន់បី
ថៃអង្គារ
ឈីក្រុម Fulham Homemade ជាមួយ Cream sour និង Walnut, តែ, តែ, បើគ្មានជាតិស្ករ
ត្រីក្រហមដុតនំ spaghetti
កញ្ចក់ kefira, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ស៊ុតឆ្អិននិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
ថៃបុធ
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោដែលមានគ្រាប់កាហ្វេលាយកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិននិងស្ពៃក្តោបនៃផ្កាខាត់ណាខៀវសម្រាប់ចំហាយទឹក
ស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែប៉ោម
សុដន់សាច់មាន់ stewed សាឡាត់បន្លែ, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ
ថៃរបហស្បតី៍
ឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើស្រស់, ពែងតែ
ស៊ុបដែលមានសណ្តែកក្រហមនិងសាច់ប្រហិតសាច់បន្លែដុតនំ
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចនិងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់
ត្រសក់ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរស្រក់ក្នុងទឹកដោះគោកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
សាច់គោឆ្អិន, ស្ព, និងសាឡាត់បន្លែ
ស៊ុតឆ្អិននិងក្រូចមួយក្រពះ
ឈីសឈីសជាមួយក្រែមជូរ, តែបៃតងមួយពែង
ថៃសោរ៍
ឈីសឈីសដែលមានផ្លែឈើស្រស់កែវ kefir
ស៊ុបផ្សិត, stewed zucchini
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរ
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយក្រែមជូរនិងគ្រាប់
ថៃអាតិត្យ
បបរមីកែលនៅលើទឹកដោះគោដែលមាន apricots ស្ងួតនិង Walnut, តែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ
ផ្កាខាត់ស្ពៃក្តោបឆ្អិនឆ្អិន
ផ្លែប៉ោមមួយនិងកែវទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម
sourcer ជាមួយក្រែមជូរកញ្ចក់ kefir
បញ្ជីសម្រាប់កុមារ<ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "0" cellpaddated = "0" cellspacing = "0" >ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរនៅទឹកដោះគោចេកមួយចេកពានរង្វាន់
ស៊ុបសុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោមួយកែវ
ខ្ទះខ្ទមជាមួយ raisins
ថៃអង្គារ
ឈីសឈីសមួយក្តាប់តូចផ្លែប៉ោមមួយគ្រាប់តែ
ស៊ុបបន្លែត្រីត្រីសណ្តែកជាមួយប៉ាស្តា
pudding sanny និងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
omlet នៃស៊ុតពីរ, កញ្ចក់ kefir មួយ
ថៃបុធ
ពហុពហុ -hairte, សាំងវិចជាមួយប៊ឺនិងឈីសកែវកាកាវ
ស៊ុប pyeli សុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន, buckwheat
pudding ស្រូវ, ផ្លែឈើមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស
សុដន់សាច់មាន់ stewed salad បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Cotaseole ឈីសជាមួយ berries ស្រស់, តែ
ស៊ុប Fincor, ដំឡូង mashed
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចមួយកែវកែវ
នំត្រីសជាមួយប៉េងប៉ោះអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោសាំងវិចប្រេងកាកាវ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ស្បៃ, វាលស្មៅនិងសាឡាត់បន្លែ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ
omlet នៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែនិងឱសថ, តែបៃតង
ថៃសោរ៍
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងយៈសាពូនមី Homemade, Apple មួយ, តែ
ក្រែមលាបក្រែម - ស៊ុបក្នុងទឹកដោះគោសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, stewed zucchini
pudding ស្រូវនិងផ្លែឈើមួយសម្រាប់ជ្រើសរើស
ត្រីក្រហមដុតសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
ថៃអាតិត្យ
បបរនៃមីលីលើទឹកដោះគោជាមួយល្ពៅសាំងវិចដែលមានប៊ឺនិងឈីសទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ស៊ុប Kurin ជាមួយគុយទាវដំឡូង mashed
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់របស់ kefir
ប្រភពដែលមានក្រែមជូរតែបៃតង
ជួយរាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅរកប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភថ្មីអ្នកអាចជួយវាដោយមានជំនួយពីល្បិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន:
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់។ឧទាហរណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រាំគីឡូក្រាមឬបង្កើនកម្រិតសុខភាពទូទៅឬទទួលបានទំងន់រាងកាយ។
- មុនពេលទៅហាងសូមសរសេរបញ្ជីផលិតផល។ដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការយកនិងគ្រោះថ្នាក់។
- ចម្អិនចានដូច្នេះពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនៅពេលបម្រើ។ប្រសិនបើអាហារកំពុងចំណីអាហារនិងការល្បួងខ្លួនប្រាណនឹងរៀនបានល្អជាងនេះ។
>
អ្នកក៏អាចធ្វើសវនកម្មលើផ្ទះបាយផងដែរ: យកផលិតផលដែលមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ខណៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះបាយពួកគេស្ថិតនៅក្នុងចានមួយ។លទ្ធផលនៃការវិភាគផ្ទះបាយគួរតែជាបញ្ជីនៃផលិតផលអាហារទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងបន្ថែមទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកប្រឹក្សាទំង៉ក់ណែនាំឱ្យគោរពតាមតុល្យភាពរវាងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍។ការមិនរាប់បញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចៀសមិនផុតពីការបែកបាក់នាំឱ្យរាងកាយនិងនាំឱ្យរាងកាយក្លាយជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានសម្គាល់សម្រាប់ "គ្រោះថ្នាក់" ហើយរីករាយនឹងពួកគេឬមិនរាប់បញ្ចូលពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ការកាត់បន្ថយចំណែកមួយនិងញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងការចងចាំថាការចាកចេញជារឿយៗពីច្បាប់របស់ PP និងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលពីប្រភេទនៅក្នុងមឺនុយអាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសនិងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខភាព។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសផងដែរ។
ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺការស្រកទំងន់បន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតកង្វះកាឡូរីចាំបាច់: សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 1800 គីលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - 2200 ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័សនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនគួររាប់បញ្ចូលផលិតផលផ្អែមនិងទឹកដោះគោដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទេ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់លើសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធានការដូចជាការសម្រាកពេញសម្បូរការបង្រួមអប្បបរមានៃភាពតានតឹងការងារផ្លូវចិត្តនិងជាការពិត, PP រួមទាំងធាតុសំខាន់ក្នុងការកែទម្ងន់។តាមរយៈការបង្កើតដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងនៅលើជញ្ជីងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន
អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍មិនធានានូវការថែរក្សាផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះនេះគឺជាការងារដ៏វែងមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាប្រព័ន្ធបែបនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់ព្រោះវាតិចបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខែនោះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 4-6 គីឡូក្រាម។ចំនួនពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ (យេនឌ័រអាយុទំងន់ដំបូងរបៀបរស់នៅបែបជីវិត) ។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នជាច្រើនពិចារណាថាប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។
"ខ្ញុំជឿជាក់ថា" ខ្ញុំជឿជាក់ថា "មិនមានអ្វីច្រើនទេ" ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខនិជពិសម) ដែលបញ្ចប់រាងកាយ "។ អ្នកជំនាញលើអាហារបំប៉នមុខងារ។- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភីភីមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។រឿងចំបងគឺអាចរុករកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ហើយអ្វីដែលនឹងក្លាយជា "អត់ចេះសោះ" សម្រាប់ក្រពះ។ "
យោងទៅតាមក្រុមគ្រួសារដែលមានអាយ។នៅលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់អ្នករាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អទំងន់លើសទំងន់និងការហើមនឹងចាកចេញអារម្មណ៍និងការអនុវត្តនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយរយៈពេលនៃជីវិតដែលមានគុណភាពនឹងកើនឡើង។
ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍
អាហារបេលរបឹក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
អាហារពេលល្ងាច
ថៃច័ន្ទ
បបរនៅទឹកដោះគោចេកមួយចេកពានរង្វាន់
ស៊ុបសុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោមួយកែវ
ខ្ទះខ្ទមជាមួយ raisins
ថៃអង្គារ
ឈីសឈីសមួយក្តាប់តូចផ្លែប៉ោមមួយគ្រាប់តែ
ស៊ុបបន្លែត្រីត្រីសណ្តែកជាមួយប៉ាស្តា
pudding sanny និងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ
omlet នៃស៊ុតពីរ, កញ្ចក់ kefir មួយ
ថៃបុធ
ពហុពហុ -hairte, សាំងវិចជាមួយប៊ឺនិងឈីសកែវកាកាវ
ស៊ុប pyeli សុទ្ធ, cutlets សាច់គោចំហុយ, buckwheat ឆ្អិន, buckwheat
pudding ស្រូវ, ផ្លែឈើមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស
សុដន់សាច់មាន់ stewed salad បន្លែ
ថៃរបហស្បតី៍
Cotaseole ឈីសជាមួយ berries ស្រស់, តែ
ស៊ុប Fincor, ដំឡូង mashed
ផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចមួយកែវកែវ
នំត្រីសជាមួយប៉េងប៉ោះអង្ករសំរូប
ថៃសុរក
បបរចម្រុះជ្រៅក្នុងទឹកដោះគោសាំងវិចប្រេងកាកាវ
ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, ស្បៃ, វាលស្មៅនិងសាឡាត់បន្លែ
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ
omlet នៃស៊ុតពីរដែលមានបន្លែនិងឱសថ, តែបៃតង
ថៃសោរ៍
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour និងយៈសាពូនមី Homemade, Apple មួយ, តែ
ក្រែមលាបក្រែម - ស៊ុបក្នុងទឹកដោះគោសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, stewed zucchini
pudding ស្រូវនិងផ្លែឈើមួយសម្រាប់ជ្រើសរើស
ត្រីក្រហមដុតសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
ថៃអាតិត្យ
បបរនៃមីលីលើទឹកដោះគោជាមួយល្ពៅសាំងវិចដែលមានប៊ឺនិងឈីសទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់
ស៊ុប Kurin ជាមួយគុយទាវដំឡូង mashed
សាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានទឹកដោះគោជូរកញ្ចក់របស់ kefir
ប្រភពដែលមានក្រែមជូរតែបៃតង
ជួយរាងកាយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅរកប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភថ្មីអ្នកអាចជួយវាដោយមានជំនួយពីល្បិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន:
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់។ឧទាហរណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រាំគីឡូក្រាមឬបង្កើនកម្រិតសុខភាពទូទៅឬទទួលបានទំងន់រាងកាយ។
- មុនពេលទៅហាងសូមសរសេរបញ្ជីផលិតផល។ដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការយកនិងគ្រោះថ្នាក់។
- ចម្អិនចានដូច្នេះពួកគេមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនៅពេលបម្រើ។ប្រសិនបើអាហារកំពុងចំណីអាហារនិងការល្បួងខ្លួនប្រាណនឹងរៀនបានល្អជាងនេះ។
អ្នកក៏អាចធ្វើសវនកម្មលើផ្ទះបាយផងដែរ: យកផលិតផលដែលមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ខណៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះបាយពួកគេស្ថិតនៅក្នុងចានមួយ។លទ្ធផលនៃការវិភាគផ្ទះបាយគួរតែជាបញ្ជីនៃផលិតផលអាហារទាំងនោះដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងបន្ថែមទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកប្រឹក្សាទំង៉ក់ណែនាំឱ្យគោរពតាមតុល្យភាពរវាងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍។ការមិនរាប់បញ្ចូលយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តចៀសមិនផុតពីការបែកបាក់នាំឱ្យរាងកាយនិងនាំឱ្យរាងកាយក្លាយជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានសម្គាល់សម្រាប់ "គ្រោះថ្នាក់" ហើយរីករាយនឹងពួកគេឬមិនរាប់បញ្ចូលពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ការកាត់បន្ថយចំណែកមួយនិងញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ទោះយ៉ាងណាវាសមនឹងការចងចាំថាការចាកចេញជារឿយៗពីច្បាប់របស់ PP និងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលពីប្រភេទនៅក្នុងមឺនុយអាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើសនិងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខភាព។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសផងដែរ។
ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺការស្រកទំងន់បន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតកង្វះកាឡូរីចាំបាច់: សម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 1800 គីលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - 2200 ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័សនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនគួររាប់បញ្ចូលផលិតផលផ្អែមនិងទឹកដោះគោដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែទេ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់លើសការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធានការដូចជាការសម្រាកពេញសម្បូរការបង្រួមអប្បបរមានៃភាពតានតឹងការងារផ្លូវចិត្តនិងជាការពិត, PP រួមទាំងធាតុសំខាន់ក្នុងការកែទម្ងន់។តាមរយៈការបង្កើតដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងនៅលើជញ្ជីងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចទម្លាក់បានប៉ុន្មាន
អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍មិនធានានូវការថែរក្សាផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះនេះគឺជាការងារដ៏វែងមួយសម្រាប់ខ្លួនឯង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាប្រព័ន្ធបែបនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់ព្រោះវាតិចបំផុតប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខែនោះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 4-6 គីឡូក្រាម។ចំនួនពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ (យេនឌ័រអាយុទំងន់ដំបូងរបៀបរស់នៅបែបជីវិត) ។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នជាច្រើនពិចារណាថាប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៅពេលដែលស្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ថែរក្សាស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។
"ខ្ញុំជឿជាក់ថា" ខ្ញុំជឿជាក់ថា "មិនមានអ្វីច្រើនទេ" ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិខនិជពិសម) ដែលបញ្ចប់រាងកាយ "។ អ្នកជំនាញលើអាហារបំប៉នមុខងារ។- ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភីភីមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។រឿងចំបងគឺអាចរុករកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ហើយអ្វីដែលនឹងក្លាយជា "អត់ចេះសោះ" សម្រាប់ក្រពះ។ "
យោងទៅតាមក្រុមគ្រួសារដែលមានអាយ។នៅលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់អ្នករាងកាយនឹងមានសុខភាពល្អទំងន់លើសទំងន់និងការហើមនឹងចាកចេញអារម្មណ៍និងការអនុវត្តនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយរយៈពេលនៃជីវិតដែលមានគុណភាពនឹងកើនឡើង។