តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងដូចម្តេច?

តើអ្វីទៅជាការលើកទឹកចិត្តល្អ! ប្រធានបទដែលទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនជាពិសេសអ្នករស់នៅទីក្រុងដែលនៅជុំវិញនោះមានរឿងដំណាលជាច្រើនបានបង្កើតឡើង។ក្លឹបហាត់ប្រាណបង្កើតយុទ្ធនាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មលើប្រធានបទនេះសំណួរនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកកាន់កាប់កន្លែងដំបូង។ការពិតគឺថាពិភពលោកទាំងមូលហាក់ដូចជានៅតែឈរសម្រាប់ពេលវេលានៃភាពឯកកោដោយខ្លួនឯងបន្ថយល្បឿននៃសកម្មភាពរួមទាំងសកម្មភាពរាងកាយ។ជាលទ្ធផលមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដែលព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខរបស់ពួកគេចង់បាត់បង់ផោនភ្លាមៗដែលពួកគេទទួលបានដែលភ្ជាប់មកជាមួយការដាច់។បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងបានលេងសើចកំប្លែងឃោរឃៅជាមួយយើង - វាបង្កើនបំណងប្រាថ្នាក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងគ្លុយកូសសាមញ្ញដែលប្រែទៅជាខ្លាញ់ដូច្នេះយើងអាច "ចាប់យក" ភាពតានតឹង។

ការទទួលបានផោនបន្ថែមគឺងាយស្រួលជាងការស្រក់ពួកគេដូច្នេះយើងសម្រេចចិត្តជួយអ្នកឱ្យធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្រកមិនលើសពី 1-1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និង 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ឧទាហរណ៍ពិធីមង្គលការវិស្សមកាលភ្លាមៗនៅរដូវក្តៅ។

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿនគាត់នឹងកាន់តែច្រើន៖

• អាចត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុន
• មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយកាន់តែច្រើនដែលជាផលលំបាកដែលអាចមើលឃើញ

ទន្ទឹមនឹងនេះផោនបន្ថែមពិតជាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាគួរកម្ចាត់វាចោលជាមិនខាន។

ដើម្បីដឹងពីវិធីដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាខាងលើនិងស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមឱ្យបានលឿនបំផុតដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយសូមសិក្សាអត្ថបទរបស់យើង។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនិងអ្វីដែលវាត្រូវបានញ៉ាំជាមួយ

ហេតុអ្វីបានជាអត្ថបទហៅថា "តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងដូចម្តេច? "ហេតុអ្វីមិនមាន ៥, ១៥ ឬឧទាហរណ៍ ៧ គីឡូក្រាម? ការពិតគឺថានេះគឺជាតួលេខញឹកញាប់បំផុតដែលមនុស្សកត់សម្គាល់ហើយប្រកាសអាសន្នជាបន្ទាន់។ឧទាហរណ៍ ៣ គីឡូក្រាមប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ទាល់តែសោះព្រោះទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ពេលថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរប្រហែល ២ គីឡូក្រាមទាំងទិសដៅដោយអាស្រ័យលើអាហារនិងបរិមាណទឹកស្រវឹង។ប៉ុន្តែ ១០ គីឡូក្រាមដូចគ្នាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពលំអៀងប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនិងទំហំសម្លៀកបំពាក់។

ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមចូរគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយផ្តល់នូវទំងន់ដែលអ្នកត្រូវបានណែនាំអោយផ្អែកលើដោយការប៉ាន់ស្មាននៃកំរិតដែលទំងន់និងកំពស់របស់មនុស្សត្រូវគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រាប់ខ្លួនឯងអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ិនធរណេតវាអាចប្រើបានហើយចំណាយពេលតិចជាងមួយនាទី។កុំភ្លេចថារូបមន្តនេះផ្តល់នូវការប៉ាន់ស្មានរដុបប៉ុណ្ណោះ: សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីការវាយតម្លៃខុសគ្នាដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃរូបវិទ្យានិងរចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួន BMI និងបទដ្ឋានរបស់វាក៏នឹងខុសគ្នាសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដែរ។លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សម្នាក់អាចធាត់លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែការពិតមិនធាត់នោះទេព្រោះបើនិយាយពីគុណភាពទំងន់របស់គាត់គឺសាច់ដុំទាំងស្រុងដែលមានបរិមាណខ្លាញ់តិចបំផុត។នេះក៏ព្រោះតែរូបមន្ត BMI មិនខុសគ្នារវាងម៉ាសសាច់ដុំនិងម៉ាសខ្លាញ់។

យើងនឹងសន្មតថាយើងបានសម្រេចចិត្តលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ដល់ពេលត្រូវធ្វើសកម្មភាពហើយ!

យើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃអនុសាសន៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យថាអ្នកពិតជានឹងបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែសូមចាំថា: អ្នកមានទំនួលខុសត្រូវនិងវិជ្ជាជីវៈកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។បាទ / ចាស professional វាកាន់តែមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពីព្រោះអនុសាសន៍សំខាន់សម្រាប់មនុស្សណាដែលចង់ស្រកទំងន់នឹងងាកទៅរកអ្នកឯកទេស - អ្នកបណ្តុះបណ្តាលនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ជម្ងឺណាមួយអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីរឺបញ្ឈប់វាទាំងអស់គ្នា។សកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំងណាមួយមានដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

សកម្មភាពកើនឡើង

Alas អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបង្កើនសកម្មភាពនិងចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ការដុតខ្លាញ់គឺជាឱនភាពកាឡូរីពោលគឺវាជាភាពខុសគ្នាអវិជ្ជមានរវាងកាឡូរីក្នុងនិងក្រៅនៅពេលថ្ងៃដែលចំនួនកាឡូរីដែលទទួលទានគឺធំជាងចំនួនកាឡូរីចូល។វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើរឿងសំខាន់ពីរគឺអាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រហែល ៦០ ភាគរយនៃភាពជោគជ័យនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យនៅសល់ ៤០ ភាគរយទៀត។សមាមាត្រនេះគឺបំពានណាស់ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានដែលដំណើរការរំលាយអាហារនិងនៅសល់ច្រើន។

ឱនភាពកាឡូរីគួរតែមានសមាមាត្រជាក់លាក់ដោយធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកអាចបញ្ឈប់ការស្រកទំងន់ដោយហេតុថារាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងបន្ថយការរំលាយអាហារយឺតដោយព្យាយាមរក្សាទុនបំរុង។ឱនភាពកាឡូរីដែលអាចទទួលយកបានត្រូវបានគណនាខុសគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីដែលមានចំនួនប្រមាណ ១០-១៥% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។

បាទ / ចាសប្រសិនបើអ្នកមករកសំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន 10 គីឡូក្រាមអ្នកនឹងត្រូវគណនាកាឡូរីដែលបានទទួលពីអាហារនិងទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។កុំបារម្ភអីនេះជាទម្លាប់នៃទម្លាប់ទាំងអស់សម្រាប់តែលទ្ធផល! យ៉ាងណាមិញអត្តពលិកមិនដើរជាមួយជញ្ជីងផ្ទះបាយនៅក្នុងហាងកាហ្វេនិងហាងទេដូច្នេះអ្នកនឹងរៀនវាយតម្លៃបទដ្ឋានរបស់អ្នក។

សូមត្រលប់ទៅសកម្មភាពវិញ។យល់ស្របវាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: មនុស្សម្នាក់ដើរពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយឆ្កែរបស់គាត់ហើយដើរទៅធ្វើការហើយទីពីរចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅពីក្រោយកង់ហើយរាល់សកម្មភាពរបស់គាត់ចុះមកផ្លាស់ការិយាល័យនិងជុំវិញផ្ទះ។ ។ស្ថិតិបាននិយាយថាមនុស្សភាគច្រើនដែលបានបំពេញនូវបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃចំនួនដប់ម៉ឺនជំហានមិនបានអនុវត្តសូម្បីតែបីពាន់ជំហានក្នុងកំឡុងពេលនៃការដាច់។ជំនួសជណ្តើរយន្តជណ្តើររថយន្តសម្រាប់ដើរមើលទូរទស្សន៍សម្រាប់ការដើរមុនពេលចូលគេងហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីកីឡា! កីឡាគួរតែទៀងទាត់។

ការហាត់ប្រាណ Cardio

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ

បន្ថែមពីលើការដុតជាតិខ្លាញ់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជួយពង្រឹងដល់សាច់ដុំ corset ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃសរសៃនិងបង្កើតជាការធូរស្បើយដែលមើលឃើញ។

Burpee

អ្នកអាចទុកពេលវេលាសម្រាប់ប៊ឺរនៅផ្ទះ។នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្ទះលោតនិងរុញ។

រំលងខ្សែពួរ

លោតខ្សែពួរគឺមិនទាបជាងការរត់លើដីទេ។ប៉ុន្តែមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងដូចជាហ្គីតានិងកីឡាជាច្រើនទៀតមានភាពមិនប្រក្រតីផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាឈឺក្បាលបញ្ហាបេះដូង។ ល។

របបអាហារនិងរបបអាហារម៉ូណូ

មានរបបអាហារច្រើនណាស់ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំមិនមានរបបអាហារសកលទេ។មុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារមួយឬផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកវាមានតម្លៃពិចារណាពីផលវិបាកចម្បង:

• របបអាហារកាន់តែលំបាកវាកាន់តែបរាជ័យ
• ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកញ្ចប់អាហារនិងចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារប្រតិកម្មដែលត្រូវគ្នាពីរលាកក្រពះពោះវៀនអាចលេចឡើង (ភាពមិនស្រួលនិងការរអាក់រអួលផ្សេងៗ)
• ការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកទៅរបបអាហារគួរតែមានបន្តិចម្តង ៗ របបអាហារក៏គួរតែត្រូវបានបំពេញដោយថ្នមៗដែរ

ផ្អែកលើចំណុចដែលបានរាយខាងលើអនុសាសន៍របស់យើងគឺដើម្បីពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរករបបអាហារទេ។

ហេតុអ្វី?

ដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះក្រោយមកអាចប្រែទៅជាទម្លាប់ល្អដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយការដឹងគុណសម្រស់ស្ថានភាពស្បែកល្អនិងសុខភាពល្អ។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការលុបចេញពីរបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលរួមចំណែកដល់ការធាត់និងការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន; មិនរាប់បញ្ចូលស្ករបង្អែមនំប័ុងដុតនំម្សៅអាហាររហ័សអំបិលបំពងសាច់ជ្រូក mayonnaise ដំឡូងកាហ្វេផលិតផលជក់បារីនិងសាច់ក្រកភេសជ្ជៈកាបូននិងអាល់កុល។នេះគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាននោះគឺថាសម្រាប់ការស្រូបយកដែលរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងវាទទួលបានពីផលិតផលខ្លួនវា (celery ត្រសក់ក្រូចថ្លុងនិងផ្សេងទៀត) ។

បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតដូចជាផ្លែបឺរត្រីត្រីពិចារណាឡើងវិញនូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលខុសគ្នា។

ប្រសិនបើយើងនៅតែនិយាយអំពីរបបអាហារបន្ទាប់មកទិសដៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺរបបអាហារម៉ូណូដែលជារបបអាហារដែលរបបអាហាររបស់អ្នកមានផលិតផលតែមួយ។ទោះបីជាមានការជជែកវែកញែកយ៉ាងក្តៅគគុកជុំវិញវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញនិយម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Buckwheat

អ្នកនឹងសើចប៉ុន្តែឥឡូវនេះរបបអាហារម៉ូណូនឹងមានភាពងាយស្រួល ... នៅលើបបរ buckwheat! បាទ / ចាសហើយតើអ្នកដឹងពីមូលហេតុទេ? នេះពិតជាផលិតផលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ: ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍បន្ទាប់មក buckwheat គឺជាធញ្ញជាតិតែមួយគត់ដែលមិនស្រូបយកសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ភាគច្រើនពីបរិស្ថានដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដអាមីណូជាតិដែកប៉ូតាស្យូមទង់ដែងកាល់ស្យូម។ ស័ង្កសីវីតាមីនប៊ី។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់របបអាហារម៉ូណូព្រោះអ្នកញ៉ាំផលិតផលតែមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ស្ពពណ៌ស

អ្នកអាចដាក់ស្ពៃក្តោបភ្លាមៗជាការបូកដ៏ធំមួយនៅពេលនិយាយអំពីរបៀបរៀបចំវា។ប្រសិនបើ buckwheat អាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬញ៉ាំបន្ទាប់មកមានជម្រើសជាច្រើនទៀតជាមួយស្ពៃក្តោប។អ្នកអាចដុតនំវាចៀនវាធ្វើស៊ុបចេញពីវាប្រើវាស្រស់នៅក្នុងសាឡាត់។ស្ពៃក្តោបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមានដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ប៉ុន្តែសំខាន់ស្ពៃក្តោបមានវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃភាគច្រើនដែលយើងត្រូវការ។

បៃតងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅរបបអាហារមនោ។នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមវានឹងជួយជំរុញសកម្មភាពពោះវៀនបន្ថែមទៀត។

ទឹក

ទឹកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។ដោយវិធីនេះអ្នកផឹកទឹកកាន់តែច្រើនសារធាតុរាវតិចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនហើយជាលទ្ធផលតិចបណ្តាលឱ្យហើម។

កត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។អ្នកជំនាញពន្យល់ថាវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសកម្មភាពអង់ស៊ីមហើយជាមួយវាស្ថានភាពសុខភាពនិងដំណើរការ។ទឹកធានានូវការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងតិត្ថិភាពជាមួយនឹងសារធាតុនិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានទទួលទាន។នេះគឺជាការលួចជីវិតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក៖

• ព្យួរឧបករណ៍តាមដានទឹកនៅកន្លែងលេចធ្លោនិងតាមដានចំនួនវ៉ែនតាដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ
• ទាញយកកម្មវិធីទូរស័ព្ទមួយដែលនឹងទាក់ទាញអ្នកក្នុងទម្រង់លេងហ្គេមហើយរំofកអ្នកអំពីភេសជ្ជៈឱ្យបានទាន់ពេលវេលា

ទឹកពិតជានឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន ១០ គីឡូក្រាម។

គេង

អ្វីដែលគួរអោយកត់សំគាល់នោះការគេងក៏គួរតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃដំណើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលគួរអោយស្រឡាញ់។តើអ្នកដឹងទេថាមានសូម្បីតែបច្ចេកទេសដែលគេហៅថា "គេងនិងស្រកទម្ងន់"? នេះដោយសារតែការគេងពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់: ក្នុងក្តីសុបិន្តយន្តការមូលដ្ឋានការកំណត់អ័រម៉ូននិងដំណើរការត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ពីអ្វីដែលវាធ្វើតាម - ការគេងលក់ស្រួលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដំណើរការទាំងអស់។ហើយដើម្បីឱ្យក្តីសុបិន្តមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវផឹកនិងញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលវាធានាបាននូវទីតាំងរាងកាយមានផាសុខភាពនិងត្រឹមត្រូវហើយដេកលក់ក្នុងទីងងឹត។

យកល្អត្រូវដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេងដូច្នេះកុំភ្លេចដើរពេលល្ងាច។

សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅពេលយប់អ្នកអាចបន្ថែមក្លិនឈុនខ្ញីស្ពៃខ្មៅរមៀតឬខ្ញីទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកឬអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនៅពេលយប់។

ការគាំទ្រវីតាមីន

ការគាំទ្រវីតាមីននឹងជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនថាវាកំពុងលេបវីតាមីនស្មុគស្មាញឬញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនទេ។ពិចារណាជាពិសេសថាជាញឹកញាប់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងលឿនត្រូវបានកំណត់ក្នុងរដូវក្តៅឬក្តៅនៅពេលយើងទទួលបានវីតាមីនច្រើនជាងធម្មតា។

ផ្នែករឹងរអិល

វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាជំនួយការច្រើនជាងអង្គភាពឯករាជ្យប៉ុន្តែពិភពលោកកំពុងឆ្ពោះទៅមុខហើយនរណាដឹងថាអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំយើងនាពេលអនាគត ... វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយតាមរយៈឧបករណ៍ផ្សេងៗ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអ្នកជំនាញស្នើឱ្យអ្នកគិតគូរពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព។វិធីសាស្រ្តផ្នែករឹងនៃការសម្រកទម្ងន់មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនលក្ខណៈពិសេសនិងគុណវិបត្តិ។មិនថាវាជាការម៉ាស្សាដោយខ្វះចន្លោះការប្រើបបូរមាត់ដោយប្រើឡាស៊ែរការព្យាបាលដោយប្រើឡាស៊ែរការព្យាបាលដោយប្រើវិធីម៉ាស្សាការព្យាបាលដោយប្រើឡេហ្សិនលីយូទិកការម៉ាស្សា LPG ឬការព្យាបាលតាមផ្ទះ - ពួកគេនឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនយកវិធីខាងលើនៃការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។ ។

សរុបមកយើងអាចនិយាយបានថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែដោយមិនប្រើថ្នាំដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងវិធីរ៉ាឌីកាល់ផ្សេងទៀត។

ពិន្ទុកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់កាន់តែតឹងរ៉ឹងអ្នកសង្កេតមើលវាដំណើរការកាន់តែលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជំហានបន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវគិតរួចហើយនៅដើមដំណើររបស់អ្នកគឺការបង្រួបបង្រួមនិងការថែរក្សាលទ្ធផល។

ទទួលយកខ្លួនឯងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយហើយចងចាំថារឿងសំខាន់គឺសុខភាព!